In una gara HYROX l'ordine delle stazioni non cambia mai: questo è un vantaggio enorme, perché puoi allenarle e arrivare al via senza sorprese. Ecco le 8 stazioni una per una, cosa richiedono e l'errore più comune da evitare.
1. SkiErg
Si apre con 1.000 metri allo SkiErg Concept2: tiri le maniglie verso il basso imitando i bastoncini da sci. Errore comune: usare solo le braccia. Usa il core e la spinta delle gambe, mantieni un ritmo costante.
2. Sled Push
Spingi una slitta carica per 50 metri: pura potenza di gambe e core. Errore comune: partire lanciato e bloccarsi. Busto basso, passi corti e continui, braccia distese.
3. Sled Pull
Tiri la slitta con una corda per 50 metri: schiena, bicipiti e gambe. Errore comune: tirare solo di braccia. Indietreggia col peso del corpo e tira a bracciate ampie e regolari.
4. Burpee Broad Jump
Burpee con salto in avanti, per circa 80 metri. È la stazione che alza di più i battiti. Errore comune: saltare lunghissimo e finire la benzina. Meglio salti corti e regolari, respirando.
5. Rowing
1.000 metri al vogatore. Errore comune: strappare con le braccia. La spinta nasce dalle gambe, poi il busto, infine le braccia: gesto fluido e potente.
6. Farmers Carry
Trasporti due kettlebell pesanti per 200 metri. Errore comune: mollare la presa troppo presto. Spalle indietro, core attivo, passo deciso: meglio non posare i pesi.
7. Sandbag Lunges
Affondi camminati con un sandbag in spalla per 100 metri. Errore comune: ginocchio che cede verso l'interno. Passi controllati, busto eretto, ginocchio in linea col piede.
8. Wall Balls
Il gran finale: 100 wall balls, lanciando la palla a un bersaglio (3,00 m uomini, 2,70 m donne). Errore comune: andare a cedimento e spezzarsi. Suddividi in serie gestibili fin dall'inizio, usa le gambe come una molla.
E la roxzone?
Tra corsa e stazioni c'è la roxzone, l'area di transizione: in totale circa 700 metri durante la gara. Non è tempo morto — chi la attraversa con lucidità e senza fermarsi guadagna minuti preziosi.
Allenale sulle attrezzature vere
Leggere le stazioni è utile, ma è provandole che impari il ritmo giusto. Da Rebels Fitness, a Roma zona Dragona, abbiamo sled, SkiErg, rower Concept2, sandbag e wall balls: tutto ciò che serve per allenare la gara nel dettaglio, con la guida di chi la HYROX la corre. Prenota una visita gratuita e provale di persona.
Quando le conosci tutte, manca solo una cosa: provarle in sequenza, cronometrato, come in gara.
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